**Bananen**. Bananen sind reich an Magnesium, Kalium und Tryptophan, die alle eine entspannende Wirkung auf deine Muskeln und Nerven haben. Außerdem unterstützen sie die Bildung von Serotonin und Melatonin, die deine Stimmung verbessern und deinen Schlafrhythmus regulieren.
**Eier**. Eier enthalten ebenfalls viel Tryptophan sowie Vitamin B6, das für die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin und Melatonin notwendig ist. Eier sind außerdem eine gute Proteinquelle, die dich satt hält und Heißhungerattacken in der Nacht vermeidet.
**Sauerkirschen**. Sauerkirschen sind eine der wenigen natürlichen Quellen von Melatonin, dem Schlafhormon. Eine Studie hat gezeigt, dass der Verzehr von Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen die Schlafdauer und -qualität verbessert, hat¹.
**Schlaffördernde Tees**. Tees aus Lavendel, Kamille oder Baldrian haben eine beruhigende Wirkung auf deinen Körper und Geist. Sie helfen dir, Stress abzubauen und zu entspannen. Außerdem können sie deine Körpertemperatur leicht senken, was ebenfalls das Einschlafen erleichtert.
**Grünes Blattgemüse**. Grünes Blattgemüse wie Spinat, Kohl oder Salat enthält viel Folsäure, ein B-Vitamin, das für die Produktion von Serotonin und Melatonin wichtig ist. Ein Mangel an Folsäure kann zu Schlafstörungen und Depressionen führen¹.
**Walnüsse**. Walnüsse sind nicht nur eine gute Quelle für gesunde Fette, sondern auch für Tryptophan und Melatonin. Eine Handvoll Walnüsse am Abend kann dir helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen¹.
**Kichererbsen**. Kichererbsen sind reich an Tryptophan, Magnesium und Vitamin B6, die alle zu einem besseren Schlaf beitragen können. Außerdem sind sie ballaststoffreich und sättigend, was deinen Blutzuckerspiegel stabil hält und nächtliches Aufwachen verhindert.
Diese Lebensmittel können dir helfen, besser zu schlafen, wenn du sie regelmäßig in deine Ernährung einbaust. Aber achte darauf, dass du nicht zu viel oder zu spät am Abend isst, denn das kann deine Verdauung belasten und deinen Schlaf stören.
Quelle:
(1) 7 schlaffördernde Lebensmittel | EAT SMARTER. https://eatsmarter.de/blogs/live-smarter/schlaffoerdernde-lebensmittel.
(2) Gesunder Schlaf: Die besten Lebensmittel vor dem Schlafengehen. https://www.fitforfun.de/news/die-besten-lebensmittel-vor-dem-schlafengehen-316734.html.
(3) 10 schlaffördernde Lebensmittel, die Dir beim Schlafen helfen - YAK. https://www.yakbett.de/blog/schlaffoerdernde-lebensmittel/.
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Sorge für ausreichend Tageslicht. Dein Körper hat eine innere Uhr, die sich nach dem Licht richtet. Wenn du tagsüber genug Sonnenlicht oder helles Licht bekommst, hilft das deinem Körper, den Tag-Nacht-Rhythmus zu regulieren und abends leichter einzuschlafen.
Vermeide blaues Licht am Abend. Blaues Licht ist das Licht, das von elektronischen Geräten wie Fernsehern, Computern oder Handys ausgestrahlt wird. Es kann deinen Körper verwirren und ihm signalisieren, dass es noch Tag ist. Das kann die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon, hemmen und das Einschlafen erschweren. Versuche daher, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf solche Geräte zu verzichten oder einen Blaulichtfilter zu verwenden.
Verzichte auf Koffein am Nachmittag und Abend. Koffein ist ein Stimulans, das dich wach und aufmerksam hält. Es kann aber auch deinen Schlaf stören, wenn du es zu spät am Tag konsumierst. Die Wirkung von Koffein kann bis zu sechs Stunden anhalten, daher solltest du nach 16 Uhr keinen Kaffee, Tee oder Cola mehr trinken.
Mache keine langen Nickerchen am Tag. Ein kurzes Nickerchen von 10 bis 20 Minuten kann dir einen Energieschub geben und deine Konzentration verbessern. Aber wenn du zu lange oder zu spät am Tag schläfst, kann das deinen Schlafrhythmus durcheinanderbringen und das Einschlafen am Abend erschweren. Wenn du ein Nickerchen machen möchtest, dann mache es am besten vor 15 Uhr und nicht länger als 30 Minuten.
Halte einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein. Wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, hilft das deinem Körper, sich an einen festen Schlafrhythmus zu gewöhnen. Das erleichtert das Einschlafen und verbessert die Schlafqualität. Versuche daher, auch am Wochenende nicht mehr als eine Stunde von deinem gewohnten Schlafrhythmus abzuweichen.
Nimm eventuell ein Melatonin-Supplement. Melatonin ist das Hormon, das deinem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Es wird normalerweise abends ausgeschüttet, wenn es dunkel wird. Manche Menschen haben aber einen niedrigen Melatoninspiegel oder leiden unter Jetlag oder Schichtarbeit. In diesen Fällen kann ein Melatonin-Supplement helfen, den Schlafrhythmus wiederherzustellen und das Einschlafen zu erleichtern. Die Dosierung und der Einnahmezeitpunkt können je nach Person variieren, daher solltest du dich vorher mit einem Arzt beraten.
Probiere andere Nahrungsergänzungsmittel aus. Neben Melatonin gibt es noch andere natürliche Substanzen, die eine entspannende Wirkung haben können und dir helfen können, besser zu schlafen. Dazu gehören zum Beispiel Lavendelöl¹, Ginkgo biloba¹, Glycin¹, Magnesium¹ oder Kamillentee². Allerdings solltest du immer vorsichtig sein mit der Dosierung und möglichen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Erkrankungen.
Trinke keinen Alkohol. Alkohol mag dir vielleicht helfen, schneller einzuschlafen, aber er beeinträchtigt die Schlafqualität.
Quelle: https://www.brainperform.de, https://www.stiftung-gesundheitswissen.de, https://www.helios-gesundheit.de
]]>Warum zu nachhaltiger Bettwäsche wechseln?
Billige, schlecht hergestellte Bettwäsche verwendet schädliche Inhaltsstoffe wie AZO-Farbstoffe, Parathion und Alidicarb. Parathion und Aldicarb sind Insektizidbehandlungen, die bei Textilpflanzen verwendet werden. Die Weltgesundheitsorganisation hat diese Inhaltsstoffe als „extrem gefährlich“ eingestuft.
Diese Toxine können einige Zeit brauchen, um ihre schädlichen Symptome zu zeigen. Hautausschläge, Allergien, Schlaflosigkeit und Müdigkeit sind Anzeichen für giftige Bettwäsche.
Dann sind die Umweltauswirkungen zu berücksichtigen. Insektizide und Pestizide kontaminieren das Grundwasser, das dann seinen Weg in unsere Wassersysteme findet. Diese Chemikalien kontaminieren auch den Boden und beeinträchtigen die Bodenfruchtbarkeit. All dies soll bedeuten, dass diese Pestizide verheerenden Schaden für Tiere, Biodiversität und die Umwelt anrichten. Das Massensterben von Bienen, Fröschen und Fledermäusen ist allesamt mit Pestiziden verbunden.
Abgesehen von den Chemikalien in Bettwaren findet sich häufig auch Kunststoff in Bettwaren. Mikrofaserbettwäsche enthält normalerweise Polyester, ein synthetisches Gewebe aus Kunststoff. Synthetische Fasern füllen Daunen-alternative Kissen und Bettdecken. Memory-Schaum wird auch oft aus Polyurethan hergestellt.
Wenn wir Bettwäsche aus Kunststoff waschen, wird Mikroplastik freigesetzt, das in unsere Wassersysteme gelangt und die Ozeane verschmutzt. Gebrauchte Bettdecken und Kissen landen oft auch im Meer oder auf der Deponie, da sie extrem schwer zu recyceln sind.
Nachhaltige Bettwarenoptionen
Wir verwenden natürliche Stoffe wie Baumwolle, Lyocell und Leinen um einen Beitrag zur Verschmutzung durch Pestizide zu vermeiden.
]]>Welche Bettwäsche für heiße Sommernächte?
Ideal für heiße Sommernächte ist Modal Satin. Modal-Fasern werden aus der Cellulose von Buchen gewonnen.
Sie ist saugfähiger als Baumwolle, weicher als Seide und kühler als Leinen. Ein Gramm Modal eine Lauflänge von mehr als einem Kilometer besitzt.
Modal ist wie Viskose sehr elastisch und formbeständig, passt sich also gut den unterschiedlichsten Körperformen an. Im Vergleich aber ist sie wesentlich beständiger. Sie kann problemlos in der Maschine gewaschen werden, und das viele Male, ohne dass der Stoff an seinen Qualitäten einbüßt. Die Faser ist zudem besonders weich, besonders hautfreundlich. Modal kann große Mengen Feuchtigkeit speichern. Im Gegensatz zu synthetischen Fasern lässt dieses Material Feuchtigkeit im Gewebe zirkulieren, anstatt es an der Oberfläche abzulagern. Die Faser ist formstabil und läuft beim Waschen nicht ein. Sie trocknet schnell und hat so gut wie kein Allergie-Potenzial. Und sie liegt so weich auf der Haut wie eine Feder.
Lenzing MicroModal® ist eine eingetragene, geschützte Marke der Österreicher.
Unsere Kollektion Monet white ist die ideale Sommerbettwäsche. Jetzt die passende Größe auswählen Bettwäsche Set Monet White 100% Micro Modal Satin 305 TC bügelfrei – von der Thannen Luxury Bedding
]]>Wer sich Bettwäsche mit Spitze kaufen möchte, verfolgt wahrscheinlich das Ziel, seinem Schlafzimmer eine romantische Note zu verleihen. Der Spitzenstoff wirkt auf viele Menschen feminin und sehr zart. Weil sich Spitze durch ein Lochmuster kennzeichnet, wird der Stoff nur zur Verzierung der Bettwäsche genutzt und in der Regel mit einem Stoff aus Baumwolle oder Seide kombiniert.
Weil Bettwäsche mit Spitze zum Teil relativ hohe Preise besitzt, möchte man als Käufer natürlich von einer guten Qualität der Produkte profitieren. Um herauszufinden, ob die ausgesuchte Bettwäsche mit Spitze mehrere Waschgänge unbeschadet übersteht, bügelfrei ist oder sich für Allergiker eignet, kann man für die jeweilige Bettwäsche mit Spitze Test oder Produktvergleich zurate ziehen oder man schaut sich die Erfahrungen bisheriger Käufer an. Wird ein Bettwäsche-Set als Vergleichssieger bezeichnet, überzeugt dieses in der Regel durch eine sehr gute Qualität sowie ein faires Preis-Leistungsverhältnis. Um mit der ausgewählten Bettwäsche besonders lange Freude zu haben, sollte man nicht nur auf die Preise der Produkte achten.
]]>Sleep is the basis for our physical and mental regeneration. We can improve sleep with good sleep hygiene (habits and rituals that we carry out before going to bed) and, if necessary, with nutritional supplements.
If you don't want to leave good sleep to good habits and chance, you can try the following nutrients, all of which are involved in sleep and recovery in some way. In general, one could follow this order for with sleep disorders:
We help you choose the right bedding for a healthy sleep. We would be happy to advise you. Write to us at vonderthannenshop@gmail.com.
@biohacking
]]>skin
Believe it or not, around 600,000 skin particles fall off in humans every hour. If you multiply this by the recommended hours of sleep, you produce around 5 million tiny pieces of skin every night, and if you still share your bed with your partner, that number doubles. In just one week, several grams of skin particles come together in your bed!
Mites
In addition to skin cells and hair, there are uninvited guests who eat their fill of the dead skin in your bed: the mites. These microscopic, unsavory animals prefer to eat your skin particles. It's hard to tell what's gross: a pile of dead skin particles in bed, or millions of almost invisible little animals feeding that skin - yes, right where you go to sleep tonight!
Salt and sweat
You may have noticed that your dog likes to lick the sheets and you have wondered why. Dogs love salty tastes, and your bedding has exactly the reason they love to lick you too: salt from your sweat. During the night you sweat more or less heavily in bed and this salt collects in bed linen and mattresses. In addition to minerals, our sweat also contains other metabolic products. The skin is our largest detoxification organ and in this way eliminates many nasty substances. They all collect in the bed linen and contribute to the musty smell that haunts our bed, especially after an illness.
]]>The most popular and widely used fillers for duvets include: down, merino wool, cotton, microfiber, lyocell and camel hair. Down comforters are a classic and, depending on the quality of the material used, have a pleasant moisture control and a good warming effect. Duck and goose down are used here. While merino wool is particularly temperature regulating, cotton is a bit weak in this regard. Lyocell and camel hair are also extremely breathable and moisture regulating. Of course, textiles that are in close contact with the skin must be cleaned regularly. This applies to both fashion textiles and bed linen. Although the latter are less likely to be washed, they should also be changed every two to four weeks. Depending on whether you sweat a lot at night, for example, or whether pets are in your bed. Blankets should be washed at 60 degrees to ensure that dirt, sweat (and associated body salts), hair, dust mites, and the like are killed. Note: Due to their material, some duvets are not machine washable and can only be cleaned in the laundromat. The main purpose of a duvet is to keep the sleeper warm at night. In order for you to find a duvet that is really warm to the touch, it should meet your individual sleep needs. The special blankets, which are tailored to a certain time of the year, e.g. B. winter or summer blankets. On the other hand, so-called 4-season blankets come into question for many, which prove to be useful 365 days a year.
The bed linen should also be selected according to a blanket. For the summer blankets and light down comforters, you choose light bed linen in satin quality. We offer you the finest bed linen made from Swiss satin, made from 100% cotton.
]]>1. Change the bed linen every two weeks
Actually logical, but often neglected: Only if you regularly cover your bed with fresh bed linen will it stay fresh, clean and cozy. It is generally recommended that bed linen be changed every two weeks. Salt from sweat, skin particles and dust mites quickly collects in bed linen.
2. Wash the bed linen properly
You will find the most important information about washing in the care instructions. The decisive factor is the type of fiber: white or natural colored cotton and linen can be washed at 60 ° C, colored ones are better at 40 ° C; As sensitive as silk, no higher than 30 ° C. The amount of detergent should correspond to the packaging specifications, depending on the hardness of the water and the degree of soiling. In general, you should not use fabric softeners just for environmental reasons, as they reduce the absorbency of the duvets.
3. Ventilate bed and bedroom well
If you have just removed the duvet covers for washing, it is advisable to air the pillows and the duvet. Shake it well first and then simply place it over a clean window sill or hang it on the balcony for two hours. On this occasion, the mattress can also be vacuumed, rotated and ventilated. It is advisable to ventilate the bedroom for 15 minutes before going to bed and after waking up. That means opening the window wide, preferably in another room, so that the air can flow through and exchange ideas. Leave the bed uncovered to give the mattress some air.
4. Don't go to bed in the morning
Those who make their bed in the morning lock the moisture in the mattress and ensure an optimal climate for mites. It is therefore perfectly okay to leave the bed unmade for a few hours as this will allow the mattress to dry properly.
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