Schlafoptimierung
Schlaf ist die Grundlage für unsere körperliche und geistige Regeneration. Wir können Schlaf mit einer guten Schlafhygiene (das sind Gewohnheiten und Rituale, die wir vor dem Schlafengehen durchführen) und gegebenenfalls mit Nahrungsergänzung verbessern.
- ein regelmäßiges Zu-Bett-Gehen zur gleichen Uhrzeit,
- regelmäßig zur gleichen Uhrzeit morgens aufstehen,
- ein leicht abgekühltes Zimmer (idealerweise zwischen 16 und 18 Grad) mit frischer Luft,
- Energieentladung des Körpers (mittels mäßiger Sport, Yoga, autogenes Training, Atemübungen, leicht ermüdende Tätigkeiten etc., vor allem hilfreich bei Einschlafstörungen),
- ausreichend Bewegung (übrigens assoziieren einige Schlafforscher mit unerholsamen Schlaf auch eine Art”Schwerkraftmangel“),
- warme Füße,
- keine schweren Mahlzeiten,
- wenig Alkohol und Kaffee (oder sonstigen körperlichen Stress wie Drogen),
- kurzes Nickerchen um Mittag
- und sonstige persönliche Schlaf-“Rituale” vor dem Schlafengehen.
Wer guten Schlaf nicht nur guten Gewohnheiten und dem Zufall überlassen will, kann es mit folgenden Nährstoffen versuchen, die alle in irgendeiner Form an Schlaf und Erholung beteiligt sind. Im Allgemeinen könnte man bei bei Schlafstörungen dieser Reihenfolge folgen:
- 5-HTP (bzw. Melatonin falls verträglich)
- Magnesium und Glycin (oder am besten einfach: Magnesiumglycinat)
- Methionin
- Inositol
- Taurin
- Kalium
- Theanin (oder andere GABA steigernde Wirkstoffe)
- Melatonin und Cortisol sind die wichtigsten Hormone im Schlaf- und Wachrhythmus,dem sogenannten “circadianen Rhythmus” oder vereinfacht auch besser als Biorhythmus
- Im Biorhythmus steigt die körpereigene Cortisolausschüttung am Tagesbeginn an, macht uns wach, und flacht gegen Tagesende wieder ab und wir werden müde. Cortisolist das Stresshormon im Körper, genauer gesagt; das Dauerstresshormon. Am Tagesende kommt es zur Melatoninausschüttung, denn Melatonin ist das Hormon, dass uns müde macht.
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