Welche Lebensmittel helfen beim Einschlafen?

Es gibt einige Lebensmittel, die dir beim Einschlafen helfen können, weil sie bestimmte Stoffe enthalten, die deinen Körper beruhigen oder dein Schlafhormon Melatonin fördern. Hier sind einige Beispiele:

**Bananen**. Bananen sind reich an Magnesium, Kalium und Tryptophan, die alle eine entspannende Wirkung auf deine Muskeln und Nerven haben. Außerdem unterstützen sie die Bildung von Serotonin und Melatonin, die deine Stimmung verbessern und deinen Schlafrhythmus regulieren.

**Eier**. Eier enthalten ebenfalls viel Tryptophan sowie Vitamin B6, das für die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin und Melatonin notwendig ist. Eier sind außerdem eine gute Proteinquelle, die dich satt hält und Heißhungerattacken in der Nacht vermeidet.

**Sauerkirschen**. Sauerkirschen sind eine der wenigen natürlichen Quellen von Melatonin, dem Schlafhormon. Eine Studie hat gezeigt, dass der Verzehr von Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen die Schlafdauer und -qualität verbessert, hat¹.

**Schlaffördernde Tees**. Tees aus Lavendel, Kamille oder Baldrian haben eine beruhigende Wirkung auf deinen Körper und Geist. Sie helfen dir, Stress abzubauen und zu entspannen. Außerdem können sie deine Körpertemperatur leicht senken, was ebenfalls das Einschlafen erleichtert.

**Grünes Blattgemüse**. Grünes Blattgemüse wie Spinat, Kohl oder Salat enthält viel Folsäure, ein B-Vitamin, das für die Produktion von Serotonin und Melatonin wichtig ist. Ein Mangel an Folsäure kann zu Schlafstörungen und Depressionen führen¹.

**Walnüsse**. Walnüsse sind nicht nur eine gute Quelle für gesunde Fette, sondern auch für Tryptophan und Melatonin. Eine Handvoll Walnüsse am Abend kann dir helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen¹.

**Kichererbsen**. Kichererbsen sind reich an Tryptophan, Magnesium und Vitamin B6, die alle zu einem besseren Schlaf beitragen können. Außerdem sind sie ballaststoffreich und sättigend, was deinen Blutzuckerspiegel stabil hält und nächtliches Aufwachen verhindert.

Diese Lebensmittel können dir helfen, besser zu schlafen, wenn du sie regelmäßig in deine Ernährung einbaust. Aber achte darauf, dass du nicht zu viel oder zu spät am Abend isst, denn das kann deine Verdauung belasten und deinen Schlaf stören.

Quelle:

(1) 7 schlaffördernde Lebensmittel | EAT SMARTER. https://eatsmarter.de/blogs/live-smarter/schlaffoerdernde-lebensmittel.

(2) Gesunder Schlaf: Die besten Lebensmittel vor dem Schlafengehen. https://www.fitforfun.de/news/die-besten-lebensmittel-vor-dem-schlafengehen-316734.html.

(3) 10 schlaffördernde Lebensmittel, die Dir beim Schlafen helfen - YAK. https://www.yakbett.de/blog/schlaffoerdernde-lebensmittel/.