Wie kann ich meine Schlafqualität verbessern?

Deine Schlafqualität zu verbessern ist eine gute Idee, denn sie hat einen großen Einfluss auf deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit. Es gibt viele Faktoren, die deinen Schlaf beeinflussen können, aber hier sind einige Tipps, die dir helfen können, besser zu schlafen:

Sorge für ausreichend Tageslicht. Dein Körper hat eine innere Uhr, die sich nach dem Licht richtet. Wenn du tagsüber genug Sonnenlicht oder helles Licht bekommst, hilft das deinem Körper, den Tag-Nacht-Rhythmus zu regulieren und abends leichter einzuschlafen.

Vermeide blaues Licht am Abend. Blaues Licht ist das Licht, das von elektronischen Geräten wie Fernsehern, Computern oder Handys ausgestrahlt wird. Es kann deinen Körper verwirren und ihm signalisieren, dass es noch Tag ist. Das kann die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon, hemmen und das Einschlafen erschweren. Versuche daher, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf solche Geräte zu verzichten oder einen Blaulichtfilter zu verwenden.

Verzichte auf Koffein am Nachmittag und Abend. Koffein ist ein Stimulans, das dich wach und aufmerksam hält. Es kann aber auch deinen Schlaf stören, wenn du es zu spät am Tag konsumierst. Die Wirkung von Koffein kann bis zu sechs Stunden anhalten, daher solltest du nach 16 Uhr keinen Kaffee, Tee oder Cola mehr trinken.

Mache keine langen Nickerchen am Tag. Ein kurzes Nickerchen von 10 bis 20 Minuten kann dir einen Energieschub geben und deine Konzentration verbessern. Aber wenn du zu lange oder zu spät am Tag schläfst, kann das deinen Schlafrhythmus durcheinanderbringen und das Einschlafen am Abend erschweren. Wenn du ein Nickerchen machen möchtest, dann mache es am besten vor 15 Uhr und nicht länger als 30 Minuten.

Halte einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein. Wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, hilft das deinem Körper, sich an einen festen Schlafrhythmus zu gewöhnen. Das erleichtert das Einschlafen und verbessert die Schlafqualität. Versuche daher, auch am Wochenende nicht mehr als eine Stunde von deinem gewohnten Schlafrhythmus abzuweichen.

Nimm eventuell ein Melatonin-Supplement. Melatonin ist das Hormon, das deinem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Es wird normalerweise abends ausgeschüttet, wenn es dunkel wird. Manche Menschen haben aber einen niedrigen Melatoninspiegel oder leiden unter Jetlag oder Schichtarbeit. In diesen Fällen kann ein Melatonin-Supplement helfen, den Schlafrhythmus wiederherzustellen und das Einschlafen zu erleichtern. Die Dosierung und der Einnahmezeitpunkt können je nach Person variieren, daher solltest du dich vorher mit einem Arzt beraten.

Probiere andere Nahrungsergänzungsmittel aus. Neben Melatonin gibt es noch andere natürliche Substanzen, die eine entspannende Wirkung haben können und dir helfen können, besser zu schlafen. Dazu gehören zum Beispiel Lavendelöl¹, Ginkgo biloba¹, Glycin¹, Magnesium¹ oder Kamillentee². Allerdings solltest du immer vorsichtig sein mit der Dosierung und möglichen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Erkrankungen.

Trinke keinen Alkohol. Alkohol mag dir vielleicht helfen, schneller einzuschlafen, aber er beeinträchtigt die Schlafqualität.

Quelle: https://www.brainperform.de, https://www.stiftung-gesundheitswissen.de, https://www.helios-gesundheit.de